あらゆる好みに合わせた人気の乳製品不使用ランチのアイデア

健康的なランチを食べることは、一日を通してエネルギーと集中力を維持するために不可欠です。乳製品を避けている人にとって、創造的でおいしいランチのアイデアを考えるのは難しいかもしれません。幸いなことに、乳製品を含まないおいしいランチのレシピがたくさんあります。ビーガンのサラダやサンドイッチからアジア風の麺料理まで、あらゆる好みを満足させるものが揃っています。

心安らぐおなじみの料理を探している場合でも、新しくてエキサイティングな料理を探している場合でも、これらの人気のある乳製品を含まないランチのレシピはあなたの味覚を喜ばせること間違いなしです。エプロンを手に取り、何か新しいことに挑戦する準備をしましょう。

乳製品を含まない最高のランチレシピは何ですか?

乳製品を含まない食事の主な利点の 1 つは、消化の改善です。乳製品は最も一般的なアレルゲンの 1 つであり、多くの人に膨満感、ガス、下痢などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。食事から乳製品を排除すると、これらの症状が軽減され、消化器の健康状態が改善されます。さらに、乳製品を含まないランチのレシピの多くには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が長時間続き、消化の調整にも役立ちます。乳製品を含まない食事のもう 1 つの利点は、皮膚の健康が改善されることです。多くの人が乳製品を摂取するとニキビやその他の皮膚炎に悩まされます。加工食品を減らし、より新鮮な食材を食べると、体内の炎症が軽減され、皮膚の健康が改善されます。さらに、健康的な野菜や植物性タンパク質がたっぷり含まれた、乳製品を含まないおいしいランチのアイデアがたくさんあり、一日を通して元気を与えてくれます。

乳製品を含まない人気のランチレシピ

1. 地中海ズッキーニヌードルボウル: このビーガンボウルは、ズッキーニヌードル、ひよこ豆、トマト、キュウリ、オリーブ、風味豊かなドレッシングなどの食材の風味と食感がたっぷりです。 2. ビーガン BLT サンドイッチ: 乳製品なしではおいしい BLT を楽しむことができないと誰が言いますか?トーストした全粒粉パンにテンペベーコン、アボカドスプレッドマヨネーズ、レタス、トマト、スプラウトを添えたビーガンバージョンをお試しください。 3. カリフラワーライスブリトーボウル: 満足感と元気を与えてくれるメキシコ風のランチには、カリフラワーライス、黒豆、ピーマン、玉ねぎで作られたブリトーボウルをお試しください。お好みのソースをかけて、さらに風味豊かに仕上げましょう！ 4. 赤レンズ豆のカレースープ: このビーガンスープは、カレー粉とコリアンダーやパセリなどの新鮮なハーブのしっかりとした風味がたっぷりの、心地よい味わいです。サクサクのパンを添えて、寒い日にぴったりのボリュームたっぷりの食事をお楽しみください。 5. ロースト野菜ケサディーヤ: ケサディーヤを美味しくするためにチーズをたっぷり入れる必要はありません。これらのベジケサディーヤには、ピーマンやマッシュルームなどのロースト野菜と、タンパク質を追加する黒豆が詰められています。

乳製品不使用のサラダ

サラダはどんな食事にも最適で、気温が上がり始めると特に爽やかな味わいになります。乳製品を含まないクリーミーなドレッシングを作るには、オリーブオイル、レモン汁、ニンニクを組み合わせてみてください。あるいは、冒険したいなら、タヒニやマンゴーチャツネなどのエキゾチックなフレーバーを試してみましょう。伝統的なサラダよりもボリュームのあるものがお好みなら、ビーガンのコブサラダをお試しください。この古典的な料理は、本物のベーコンと同様に豆腐ベーコンでもよく合います。ドレッシングには通常のマヨネーズの代わりに必ずビーガンマヨネーズを使用してください。ランチタイムのサラダにタンパク質を加えたい人には、グリルチキンが最適です。鶏肉をハーブとスパイスで味付けし、熱したフライパンで両面がきつね色になるまで焼きます。火が通ったら、鶏肉を冷ましてから、お好みのサラダに加えてください。

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乳製品を含まないランチの食事のアイデア

トスチキンサラダ

トスドチキンサラダは、8人分のメインコースです。1食分には、 324カロリー、 19gのタンパク質、 21gの脂質が含まれています。1食分あたり1.78ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の24%をカバーします。グルテンフリーの原始的な食事をしている方に適しています。1人がこのレシピを試して気に入っています。スライスアーモンド、ランチドレッシング、青ネギ、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピは約10分かかります。Taste of Homeが提供しています。スプーンスコアが74%のこの料理はかなり美味しいです。同様のレシピとして、スパイシーなシラーズソースをかけたペンネとズッキーニ、ドラゴンサラダ - クスクスサマーサラダ、アーモンドグレープチキンサラダをお試しください。

チョコレートチップディップ

チョコレートチップディップは、オードブルのレシピボックスを拡張するのに適したレシピかもしれません。この料理1人前は約4gのタンパク質、 18gの脂質、合計315カロリーです。このレシピは16人分で、1人前63セントです。スーパーボウルにぴったりです。このレシピを作った人は数人しかいませんが、1人がこれはぴったりだと言っています。お店に行って、セミスイートチョコレートチップ、ブラウンシュガー、バター、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピは約15分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。全体として、このレシピはスプーンスコア0%という非常に悪い（しかしまだ修正可能）スコアを獲得しています。このレシピが気に入った場合は、チョコレートチップクッキー入りクリーミーな卵なしチョコレートアイスクリーム、チョコレートチップストロベリークランチクッキー、ビーガンパンプキンチョコレートチップクッキーなどのレシピも気に入るかもしれません。

チョコレートクランチアイスクリーム

チョコレートクランチアイスクリームはグルテンフリーのデザートです。このレシピは 8 人分で、1 人分あたり719 カロリー、 11 g のタンパク質、 48 g の脂質が含まれています。1 人分あたり 1.39 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の15% をカバーします。Taste of Home が提供しています。1 人がこのレシピをおいしく満足できると評価しました。お店に行って、バニラエキス、スライスアーモンド、生クリーム、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。いつでも楽しめますが、特に夏にぴったりです。準備から盛り付けまで、このレシピには約50 分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア 41% に値すると判断しました。このスコアは良好です。アイスクリームメーカーなしでアイスクリームを作る方法、チョコレートチップクッキー入りのクリーミーな卵なしチョコレートアイスクリーム、チョコレートチップストロベリークランチクッキーは、このレシピによく似ています。

ピリッとしたプレッツェルナゲット

ゼスティプレッツェルナゲットは、まさにあなたが探していた乳製品不使用で乳卵ベジタリアンのレシピかもしれません。1食分36セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の1%をカバーします。このレシピは32人分です。この料理1食分には、約2gのタンパク質、 3gの脂肪、合計110カロリーが含まれています。これはTaste of Homeが提供しています。1人がこのレシピを試して気に入っています。非常に手頃な価格の前菜として使えます。お店に行って、ランチドレッシングミックス、カイエンペッパー、ディルウィード、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。このレシピは典型的な南部料理です。準備から盛り付けまで、このレシピには約55分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア0%に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。同様のレシピとして、パルメザンチキンナゲット、 Xocai アイリッシュクリームと Xocai ヘルシーダークチョコレートナゲット、ピリッとしたライムのマリネチキンと自家製スイカサルサをお試しください。

自家製ランチドレッシングミックス

グルテンフリーやラクト・オボ・ベジタリアンのレシピをレパートリーに加えたいなら、自家製ランチドレッシングミックスは試してみる価値があるかもしれません。1食あたり45セントで、16人分のオードブルができます。1食あたり95カロリー、タンパク質3g 、脂質7gです。準備から盛り付けまで、このレシピは約5分かかります。Taste of Homeが提供しています。このレシピを作った人は数人しかいませんが、1人が大満足だと言っています。塩、マヨネーズ、玉ねぎ、その他の材料が手元にあれば作れます。全体的に、このレシピはスプーンスコア0%で改善の余地があります。同様のレシピとして、スパイシーパイナップルドレッシングのチキンと春野菜のミックスサラダ、自家製キングランチチキンキャセロール、チェダーランチとローストペッパーのバッファロー「チキン」ラップをお試しください。

ソーセージと野菜のスキレットディナー

ソーセージと野菜のスキレットディナーは、始めから終わりまで約30分かかります。1食分には、 455カロリー、 21gのタンパク質、 16gの脂質が含まれています。このレシピは4人分です。1食分2.33ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の21%をカバーします。1人がこのレシピを試して気に入っています。手頃な価格のメインコースとして最適です。これはTaste of Homeが提供しています。ベビーほうれん草、チキンソーセージリンク、ジャガイモ、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。グルテンフリーで乳製品フリーの食事をしている場合には良い選択肢です。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア71％を獲得しており、これはかなり良い値です。スキレットエンチラーダディナー、イタリアンソーセージと野菜のスープ、 BLDスタッフドオムレツ - 朝食、ランチ、ディナーは、このレシピに非常に似ています。

ルーベンブランチベイク

ルーベンブランチベイクのレシピは、約 55 分で作れます。1食あたり 78 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の10% をカバーします。このレシピは 12 人分です。このオードブルは、1 食あたり197 カロリー、 11 g のタンパク質、 14 g の脂肪を含みます。牛乳、コショウ、ディジョンマスタード、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。クリスマスイベントでヒットすること間違いなしです。Taste of Home のこのレシピには 1 人のファンがいます。すべてを考慮して、このレシピは36% のスプーンスコアに値すると判断しました。このスコアはかなり悪いです。レモンブランチケーキ、低炭水化物ブランチバーガー、スイートポテトキムチハッシュブランチ - グルテンフリー、乳製品フリー、ベジタリアンは、このレシピによく似ています。

チョコチップクッキーII

キッチンで20分ほど時間があるなら、チョコレートチップクッキーIIは試してみる価値のある素晴らしい乳製品不使用レシピかもしれません。このレシピは48人分で、1人分あたり145カロリー、タンパク質1g 、脂質7gです。1人分あたり12セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の2%をカバーします。 46人がこのレシピに感銘を受けました。お店に行って、重曹、ブラウンシュガー、卵、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。デザートとしても使えます。Allrecipesが提供しています。スプーンスコア0%のこの料理は、とてもまずいです（でもまだ直せます）。このレシピを気に入ったユーザーは、卵なしチョコレートチップクレセントクッキー - 卵なしクッキー、クリーミーな卵なしチョコレートアイスクリームとチョコレートチップクッキー、チョコレートチップストロベリークランチクッキーも気に入っています。

カリカリのジンジャーブレッド

前菜のレシピはいくらあっても困りません。そこで、クランチトップジンジャーブレッドをぜひお試しください。このレシピは 15 人分で、1 人当たりのコストは 17 セントです。1 人分には、 81 カロリー、 1 g のタンパク質、 5 g の脂質が含まれています。このレシピを作った人は 1 人おり、また作るつもりです。Taste of Home のこのレシピには、ブラウンシュガー、ホイップトッピング、バター、塩が必要です。いつでも楽しめますが、特にクリスマスに最適です。準備から盛り付けまで、このレシピには約50 分かかります。すべてを考慮して、このレシピのスプーンスコアは 0% に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。類似のレシピには、バブルトップブリオッシュ、ブリトルソルテッドクランチアーモンドロカ、カリフォルニアワイルドライスとビーフキャベツラップクランチリコッタチーズ添えがあります。

チョコチップクッキーII

乳製品を含まないデザートが必要ですか？チョコレートチップクッキーIIは試してみる価値のある素晴らしいレシピです。この料理の1人前に含まれるタンパク質は約1g 、脂肪は7g 、カロリーは合計145です。1人前12セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の2％をカバーします。このレシピは48人分です。Allrecipesが提供しています。バター、ブラウンシュガー、バニラエキス、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。46人がこのレシピを試してよかったと評価しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約20分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア0％に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。このレシピが気に入った場合は、卵なしチョコレートチップクレセントクッキー - 卵なしクッキー、クリーミーな卵なしチョコレートアイスクリームとチョコレートチップクッキー、チョコレートチップストロベリークランチクッキーなどのレシピも気に入るかもしれません。

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