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あらゆる食事に適した多目的乳製品不使用ミルクガイド

乳製品を一切食べないと決めた場合でも心配する必要はありません。私たちの徹底したガイドからわかるように、豆乳からオーツミルクまで、本当においしい代替品がいくつかあります。

最近では、ほとんどの乳製品を高品質で健康的な成分に置き換えることが可能です。

どのような乳製品を含まない牛乳を選択できますか?

乳製品を含まない牛乳は、アレルギーや不耐症を持つ人にとって優れた選択肢であるだけでなく、食事に含まれる食品の種類を増やすための優れた方法でもあります。乳製品を含まないミルクにはビタミンやミネラルが強化されていることが多く、健康上の利点がたくさんあります。たとえば、アーモンドミルクは低カロリーで、ビタミン E やその他の必須栄養素が豊富です。豆乳はタンパク質とカルシウムの優れた供給源ですが、ライスミルクには飽和脂肪やコレステロールが含まれません。乳製品を含まないミルクは、栄養上の利点に加えて、体内の炎症を軽減するのにも役立ちます。研究によると、乳製品の摂取は、炎症や、がん、糖尿病、心臓病、肥満などの他の慢性疾患と関連していることがわかっています。食事から乳製品を排除すると、これらの症状のリスクが軽減されるだけでなく、全体的に気分が良くなる可能性があります。

乳製品不使用ミルクの種類 - 大豆、アーモンド、ココナッツ、オーツ麦、米、麻、カシューナッツ

豆乳 - 豆乳は、乳製品を含まない最も人気のある代替品の 1 つです。大豆、水、甘味料から作られています。豆乳はクリーミーな質感を持ち、タンパク質が豊富に含まれているため、植物ベースのタンパク質の良質な供給源を探している人にとって優れた代替品となります。アーモンドミルク – アーモンドミルクも乳製品を含まない人気のあるオプションです。アーモンドを浸して濾過水とブレンドし、濾してクリーミーな飲み物を作ります。アーモンドミルクは低カロリーで、カルシウム、ビタミンA、B12、Dなどの必須ビタミンやミネラルが含まれています。 ココナッツミルク - ココナッツミルクは、アレルギーや個人的な好みのために豆乳やアーモンドミルクを避けたい人にとって優れた選択肢です。ココナッツクリーム、水、サトウキビ抽出物、バニラやチョコレートなどの天然フレーバーから作られています。ココナッツミルクは濃厚でクリーミーな食感で、そのままドリンクとして楽しむのはもちろん、さまざまなレシピに活用できます。オーツミルク - オーツミルクは、水に浸したオーツ麦から作られ、滑らかになるまでブレンドされます。ほんのり甘い味とクリーミーな食感があり、ベーキングやスムージーやオートミールなどのレシピに使用するのに最適です。オーツミルクには、消化の健康をサポートする食物繊維のほか、全体的な健康とウェルネスに重要なカルシウム、ビタミンD、Eが含まれています。ライスミルク - ライスミルクは

ココナッツ

飲み物や食事にココナッツミルクを作るにはどうすればよいですか?自宅でココナッツミルクを準備するのは簡単で、必要な材料はいくつかのシンプルな材料だけです。まず、無糖の細切りココナッツフレークまたは細かく刻んだフレークを購入します。フレークを濾過水に一晩または約8時間浸します。浸漬時間が経過したら、クリーミーで滑らかになるまで混合物をブレンドします。混ぜ合わせたら、チーズクロスまたはナッツミ…

オーツ麦

自宅でオートミルクを作る最良の方法は何ですか?オーツミルクは、クリーミーなスープ、シチュー、ソースの優れたベースです。クリーミーなオーツミルクスープを作るには、まず野菜を炒めます。次に、お好みの調味料、スープまたはストックを加え、数分間煮ます。野菜に火が通ったら、オーツミルク1カップを加え、滑らかになるまで混ぜます。この簡単な方法で、ランチやディナーに最適な、美味しくて栄養価の高いスープ…

大豆

豆乳を作る最もおいしい方法は何ですか?豆乳は優れた栄養源です。タンパク質、カルシウム、マグネシウム、その他のビタミンやミネラルが豊富に含まれており、体の健康維持に役立ちます。脂肪分も少ないので、体重を気にしたい方にもおすすめです。豆乳には複雑な炭水化物が含まれているため、エネルギーを高めることもできます。さらに、心臓の健康に有益なオメガ3脂肪酸とリグナンも含まれています。豆乳を使った食事…

アーモンド

アーモンドミルクを準備して使用する最良の方法は何ですか?アーモンドミルクは数種類からお選びいただけます。無糖のアーモンドミルクは、食事中の砂糖の追加を減らしたい人に人気の選択肢です。料理の味を変えないので、ベーキングや調理にも最適です。バニラ風味のアーモンドミルクと同様に、甘くしたアーモンドミルクは、スムージーやラテに加えるのに最適です。白砂糖を使わずにレシピに甘みを加えるのに最適な、チ…

乳製品を含まない 牛乳 の食事のアイデア
フロステッドスパイスカットアウト

フロステッド スパイス カットアウトは、まさにあなたが探していたオードブルかもしれません。体型を気にしていますか？この乳卵ベジタリアン レシピは、1 食あたり192 カロリー、タンパク質 2g 、脂質 6gです。1食あたり 32 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の4% をカバーします。このレシピは 24 人分です。お店に行って、牛乳、植物油、粉砂糖、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。このレシピは 1 人の食通と料理人に好まれています。Taste of Home が提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約40 分です。すべてを考慮して、このレシピのスプーンスコアは 0% に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください:フロステッド パンプキン クッキー、グルテンフリー フロステッド パンプキン ドーナツ、パイナップル キャロット レーズン スパイス ケーキ。

サツマイモのパン

サツマイモのローフは、まさにあなたが探していたサイドディッシュかもしれません。この乳卵ベジタリアンレシピは10人分で、1人分あたり17セントです。この料理1人分には、約2gのタンパク質、 5gの脂質、合計150カロリーが含まれています。Taste of Homeのこのレシピには、塩、牛乳、卵、シナモンパウダーが必要です。 1 人がこのレシピに感銘を受けました。準備から盛り付けまで、このレシピには約50分かかります。スプーンスコアは0%で、この料理は非常に悪いです（ただし、まだ修正可能です）。このレシピが気に入ったら、 How Sweet It Is Sweet Potato Lasagne 、 Arugula Salad With Sweet Potato Crutons 、 Baked Sweet Potato Friesなどのレシピも気に入るかもしれません。

3種類のフルーツのショートケーキ

3種のフルーツのショートケーキは、4人分のデザートです。この料理1人分には、約7gのタンパク質、 16gの脂質、合計421カロリーが含まれています。1人分あたり1.11ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの11%をカバーします。Taste of Homeのこのレシピには、セミスイートチョコレートチップ、牛乳、ブルーベリー、レモン汁が必要です。このレシピは、2人の食通と料理人に好評です。準備から盛り付けまで、このレシピには約30分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア41%に値すると判断しました。このスコアは良好です。 フルーツファルーダ - ミックスフルーツの作り方 - ファルーダの種類、メキシカンスリーチーズディップ、およびスリーベリージャムは、このレシピによく似ています。

パターンクッキー

パターン クッキーは、最初から最後まで約45 分かかります。このデザートは、1 食あたり147 カロリー、タンパク質 2 g 、脂質 6 gです。このレシピは 24 人分です。1食あたり 12 セントで、このレシピで 1 日のビタミンとミネラルの必要量の3% をカバーできます。お店に行って、砂糖、牛乳、バニラエッセンス、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。このレシピを作った人は数人しかいませんが、1 人がこのレシピがぴったりだと言っています。これは Allrecipes により提供されています。全体として、このレシピは改善の余地があるスプーンスコア 0%を獲得しています。このレシピが気に入ったら、 卵なしチョコレート チップ クレセント クッキー - 卵なしクッキー、チョコレート チップ ストロベリー クランチ クッキー、ビーガン パンプキン チョコレート チップ クッキーなどのレシピも気に入るかもしれません。

ストロベリーフルーツディップ

ストロベリーフルーツディップは、オードブルのレシピボックスを拡張するのにぴったりのレシピかもしれません。このレシピは6人分で、1人分あたり1.48ドルです。1人分には、 206カロリー、 3gのタンパク質、 13gの脂質が含まれています。箱入りのホイップストロベリークリームチーズ、牛乳、レモンの皮、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。1人がこのレシピを作り、また作るつもりです。グルテンフリー、ラクトオボベジタリアン、原始的な食事をしている方には良い選択肢です。スーパーボウルのイベントで大ヒット間違いなしです。準備から盛り付けまで、このレシピは約10分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。全体的に、このレシピのスプーンスコアは28%とかなり低いです。 フルーツ ファルーダ - ミックス フルーツの作り方 - ファルーダ各種、 ストロベリーライム グレーズをかけたフレッシュ ストロベリー ベイクド ミニ ドーナツ、ミニ ストロベリー ポップタルトをかけたストロベリー ショートケーキは、このレシピによく似ています。

カブ、ジャガイモ、ハム

カブ、ポテト、ハムはまさにあなたが探していたサイドディッシュかもしれません。このレシピは6人分で、1人あたり200カロリー、タンパク質8g 、脂質6gです。1人分あたり73セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの13%をカバーします。 2人がこのレシピを作り、また作る予定です。牛乳、小麦粉、玉ねぎ、その他の材料があれば作ることができます。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピには約1時間45分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。すべての要素を考慮して、このレシピはスプーンスコア73%を獲得しており、これはかなり良いものです。このレシピが気に入ったユーザーは、鶏肉とカブの赤レンズ豆のスープ、マッシュルームとケールのハムとスイスのパニーニ、クリスピーハムとバジルのカンタロープスープも気に入っています。

イタリアのミートローフ

イタリアンミートローフは、メインコースのレシピの幅を広げるのに良いレシピかもしれません。このレシピは10人分で、1人分あたり86セントです。1人分には、 319カロリー、 19gのタンパク質、 22gの脂質が含まれています。Taste of Homeのこのレシピには、玉ねぎ、牛乳、ケチャップ、豚ひき肉が必要です。1人がこのレシピを試して気に入っています。このレシピは典型的な地中海料理です。準備から盛り付けまで、このレシピには約1時間かかります。スプーンスコアは44%で、この料理は良いです。同様のレシピとして、Baked Ravioli & Meat Sauce 、 Beet Greens & Fresh Baby Corn In Fiery Red Meat Chili 、 Frikadellen German Meat Pattiesをお試しください。

パン団子

パン・ダンプリングは、最初から最後まで約35分かかります。このレシピは4人分で、1人分あたり469カロリー、タンパク質20g 、脂質18gです。1人分あたり1.86ドルで、このレシピで1日に必要なビタミンとミネラルの23%を摂取できます。バター、牛乳、パセリ、その他の材料があれば作ることができます。 1人がこのレシピを作り、また作りたいと考えています。これはAllrecipesにより提供されています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア58%を獲得しており、これは良好です。このレシピを気に入ったユーザーは、Aloo Bonda ~ Fried-Batter Covered-Spicy Potato Dumplings 、 Apple Dumplings In Fanta Sauce 、およびAsian Dumplingsも気に入っています。

オレンジデーツコーヒーケーキ

乳卵ベジタリアンの朝食が必要ですか? オレンジデーツコーヒーケーキは試してみる価値のある素晴らしいレシピかもしれません。1食あたり34セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの6%をカバーします。このレシピは12食分で、1食あたり281カロリー、タンパク質4g 、脂質8gです。1人がこのレシピを試して気に入っています。ベーキングパウダー、ブラウンシュガー、牛乳、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。準備から盛り付けまで、このレシピには約45分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。全体として、このレシピは28%というそれほど素晴らしいとは言えないスプーンスコアを獲得しています。オレンジゼストメープルデーツバー、 チョコレートスティッキートフィーグレーズをかけたチョコレートデーツケーキ、チェリー、デーツ＆ナッツマフィンはこのレシピによく似ています。

チョコレートとパンプキンスパイスのパイ

チョコレートとパンプキンのスパイスパイは、最初から最後まで約15 分かかります。このレシピは 10 人分で、1 人当たりのコストは 85 セントです。1 人分には、 306 カロリー、 5 g のタンパク質、 10 g の脂質が含まれています。お店に行って、スナックパックの液体ファッジプディングカップ、挽いたシナモン、牛乳、その他いくつかの材料を購入し、今日作ってください。 1 人がこのレシピをおいしく満足だと感じました。これは Allrecipes により提供されています。すべてを考慮して、このレシピはスプーン評価スコア 34% に値すると判断しました。このスコアはあまり素晴らしいものではありません。このレシピが気に入った場合は、次の類似レシピもご覧ください: レンコンと蒸しユッカ入り中国五香粉煮豚バラ肉、レモンカードとハニースパイスケーキ、パイナップルキャロットレーズンスパイスケーキ。

さまざまな乳製品不使用の 牛乳 スタイルの料理を作るためのビデオ
牛乳を乳糖フリーにする無乳糖ミルクがどのように作られるのか疑問に思ったことはありますか?牛乳とは実際何なのか詳しく知りたい場合は、以下をご覧ください。
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