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あらゆる食事に適した多目的乳製品不使用ミルクガイド

乳製品を一切食べないと決めた場合でも心配する必要はありません。私たちの徹底したガイドからわかるように、豆乳からオーツミルクまで、本当においしい代替品がいくつかあります。

最近では、ほとんどの乳製品を高品質で健康的な成分に置き換えることが可能です。

どのような乳製品を含まない牛乳を選択できますか?

乳製品を含まない牛乳は、アレルギーや不耐症を持つ人にとって優れた選択肢であるだけでなく、食事に含まれる食品の種類を増やすための優れた方法でもあります。乳製品を含まないミルクにはビタミンやミネラルが強化されていることが多く、健康上の利点がたくさんあります。たとえば、アーモンドミルクは低カロリーで、ビタミン E やその他の必須栄養素が豊富です。豆乳はタンパク質とカルシウムの優れた供給源ですが、ライスミルクには飽和脂肪やコレステロールが含まれません。乳製品を含まないミルクは、栄養上の利点に加えて、体内の炎症を軽減するのにも役立ちます。研究によると、乳製品の摂取は、炎症や、がん、糖尿病、心臓病、肥満などの他の慢性疾患と関連していることがわかっています。食事から乳製品を排除すると、これらの症状のリスクが軽減されるだけでなく、全体的に気分が良くなる可能性があります。

乳製品不使用ミルクの種類 - 大豆、アーモンド、ココナッツ、オーツ麦、米、麻、カシューナッツ

豆乳 - 豆乳は、乳製品を含まない最も人気のある代替品の 1 つです。大豆、水、甘味料から作られています。豆乳はクリーミーな質感を持ち、タンパク質が豊富に含まれているため、植物ベースのタンパク質の良質な供給源を探している人にとって優れた代替品となります。アーモンドミルク – アーモンドミルクも乳製品を含まない人気のあるオプションです。アーモンドを浸して濾過水とブレンドし、濾してクリーミーな飲み物を作ります。アーモンドミルクは低カロリーで、カルシウム、ビタミンA、B12、Dなどの必須ビタミンやミネラルが含まれています。 ココナッツミルク - ココナッツミルクは、アレルギーや個人的な好みのために豆乳やアーモンドミルクを避けたい人にとって優れた選択肢です。ココナッツクリーム、水、サトウキビ抽出物、バニラやチョコレートなどの天然フレーバーから作られています。ココナッツミルクは濃厚でクリーミーな食感で、そのままドリンクとして楽しむのはもちろん、さまざまなレシピに活用できます。オーツミルク - オーツミルクは、水に浸したオーツ麦から作られ、滑らかになるまでブレンドされます。ほんのり甘い味とクリーミーな食感があり、ベーキングやスムージーやオートミールなどのレシピに使用するのに最適です。オーツミルクには、消化の健康をサポートする食物繊維のほか、全体的な健康とウェルネスに重要なカルシウム、ビタミンD、Eが含まれています。ライスミルク - ライスミルクは

ココナッツ

飲み物や食事にココナッツミルクを作るにはどうすればよいですか?自宅でココナッツミルクを準備するのは簡単で、必要な材料はいくつかのシンプルな材料だけです。まず、無糖の細切りココナッツフレークまたは細かく刻んだフレークを購入します。フレークを濾過水に一晩または約8時間浸します。浸漬時間が経過したら、クリーミーで滑らかになるまで混合物をブレンドします。混ぜ合わせたら、チーズクロスまたはナッツミ…

オーツ麦

自宅でオートミルクを作る最良の方法は何ですか?オーツミルクは、クリーミーなスープ、シチュー、ソースの優れたベースです。クリーミーなオーツミルクスープを作るには、まず野菜を炒めます。次に、お好みの調味料、スープまたはストックを加え、数分間煮ます。野菜に火が通ったら、オーツミルク1カップを加え、滑らかになるまで混ぜます。この簡単な方法で、ランチやディナーに最適な、美味しくて栄養価の高いスープ…

大豆

豆乳を作る最もおいしい方法は何ですか?豆乳は優れた栄養源です。タンパク質、カルシウム、マグネシウム、その他のビタミンやミネラルが豊富に含まれており、体の健康維持に役立ちます。脂肪分も少ないので、体重を気にしたい方にもおすすめです。豆乳には複雑な炭水化物が含まれているため、エネルギーを高めることもできます。さらに、心臓の健康に有益なオメガ3脂肪酸とリグナンも含まれています。豆乳を使った食事…

アーモンド

アーモンドミルクを準備して使用する最良の方法は何ですか?アーモンドミルクは数種類からお選びいただけます。無糖のアーモンドミルクは、食事中の砂糖の追加を減らしたい人に人気の選択肢です。料理の味を変えないので、ベーキングや調理にも最適です。バニラ風味のアーモンドミルクと同様に、甘くしたアーモンドミルクは、スムージーやラテに加えるのに最適です。白砂糖を使わずにレシピに甘みを加えるのに最適な、チ…

乳製品を含まない 牛乳 の食事のアイデア
バターフロスティングのティーケーキ

バターフロスティングのティーケーキは、乳卵菜食のデザートです。1食分には208カロリー、タンパク質3g 、脂質4gが含まれています。1食分32セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの3%をカバーします。このレシピは33人分です。Taste of Homeのこのレシピは牛乳、卵、バター、バターミルクが必要です。504人がこのレシピを試してよかったと評価しました。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは0%で、改善の余地があります。同様のレシピとして 、バニラクリームケーキ、簡単でふわふわのホリデーケーキ、 シナモンとハチミツ入りアップルブラウンバター「ドーナツ」ケーキ、 ピーナッツバターフロスティングのバナナチョコレートチップケーキ（グルテンフリー、乳製品フリー、大豆フリー）をお試しください。

オートミールクランベリーの朝食ベイク

オートミールクランベリーの朝食ベイクのレシピは、約 1 時間で作れます。このレシピは 12 人分です。1 食分には430 カロリー、 14 g のタンパク質、 14 g の脂質が含まれています。1食分あたり 87 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の16% をカバーします。メインコースとしても使えます。Taste of Home が提供しています。クリスマスにも最適です。このレシピに感銘を受けた人は 1 人です。牛乳、卵白、シナモンパウダー、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。グルテンフリーで乳卵菜食の食事をしている場合には良い選択肢です。すべてを考慮して、このレシピはスプーン評価 50% に値すると判断しました。このスコアは良好です。同様のレシピとして、Chewy Oatmeal Cranberry Walnut Cookies 、 Cranberry-Ginger Oatmeal With Toasted Hazelnuts 、およびOatmeal Cranberry Cookiesをお試しください。

キャラメルクリームクレープ

地中海料理が食べたくなるたびに外食したりテイクアウトを注文したりするのはやめましょう。お家でキャラメルクリームクレープを作ってみましょう。1食あたり1.37ドルで、6人分の朝食になります。この料理1食分には、約10gのタンパク質、 8gの脂質、合計215カロリーが含まれています。アーモンド、牛乳、ラズベリー、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。 1 人がこのレシピに感銘を受けました。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。すべてを考慮して、このレシピにはスプーンスコア39%がふさわしいと判断しました。このスコアはかなり悪いです。このレシピが気に入ったら、ベイリーズのアイリッシュクリームクレープとクリーム、ヌテラクレープとアイスクリーム、そば粉クレープなどのレシピも気に入るかもしれません。

オレンジデーツコーヒーケーキ

乳卵ベジタリアンの朝食が必要ですか? オレンジデーツコーヒーケーキは試してみる価値のある素晴らしいレシピかもしれません。1食あたり34セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの6%をカバーします。このレシピは12食分で、1食あたり281カロリー、タンパク質4g 、脂質8gです。1人がこのレシピを試して気に入っています。ベーキングパウダー、ブラウンシュガー、牛乳、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。準備から盛り付けまで、このレシピには約45分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。全体として、このレシピは28%というそれほど素晴らしいとは言えないスプーンスコアを獲得しています。オレンジゼストメープルデーツバー、 チョコレートスティッキートフィーグレーズをかけたチョコレートデーツケーキ、チェリー、デーツ＆ナッツマフィンはこのレシピによく似ています。

個別キッシュ

地中海料理のレシピはいくらあっても困りません。Individual Quiche をぜひお試しください。このレシピは 1 人分で、カロリーは 399 、タンパク質は 22g 、脂質は 26gです。1人分あたり 1.13 ドルで、1 日のビタミンとミネラルの必要量の17% をカバーできます。比較的安価なメインコースとしても最適です。170 人がこのレシピを試してよかったと思っています。準備から盛り付けまで、このレシピには約40 分かかります。これは Taste of Home が提供しています。お店に行って、パン、ポークソーセージ、牛乳、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア 65% に値すると判断しました。このスコアは堅実です。類似のレシピには、Individual Meatloaf Bundles 、 Individual Strawberry Souffles 、 Individual Tiramisu Parfaitsがあります。

クラブスタイルのターキーエンチラーダ

クラブスタイルのターキーエンチラーダは、まさにあなたが探していたグルテンフリーのレシピかもしれません。1食あたり2.56ドルで、4人分のメインコースが楽しめます。1食あたり817カロリー、タンパク質38g 、脂質49gを含みます。Taste of Homeのこのレシピには、玉ねぎ、牛乳、レタス、コーントルティーヤが必要です。このレシピは1人の食通と料理人に好まれています。このレシピは典型的なメキシコ料理です。準備から盛り付けまで、このレシピには約55分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア56%を獲得しており、これは堅実な結果です。類似のレシピには、エンチラーダベルデス（グリーンエンチラーダ） 、ターキーエンチラーダ、本格チキンエンチラーダがあります。

アーモンドと洋梨のマフィン

アーモンドと洋梨のマフィンは、15人分の朝食です。1食分には150カロリー、タンパク質4g 、脂質5gが含まれています。1食分あたり33セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの6%をカバーします。このレシピを作った人は少数で、2人がちょうどいいと言っていました。洋梨、牛乳、シナモンパウダー、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとても風味豊かになります。乳卵菜食主義者には良い選択肢です。準備から盛り付けまで、このレシピは約30分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。スプーンスコアは35%で、この料理はあまり素晴らしいとは言えません。類似のレシピとしては、アップル、チェリー、洋ナシ、アーモンドの朝食用マフィン、 卵を使わないキヌアとバナナのアーモンドマフィン - キヌアマフィンの作り方、 バルキリア - 古き良き時代の洋ナシとアーモンドのタルトなどがあります。

ホットピーカンビーフスプレッド

ホットピーカンビーフスプレッドは、最初から最後まで約35分かかります。このレシピは16人分で、1人当たりのコストは69セントです。この調味料は1人当たり244カロリー、タンパク質6g 、脂質15gです。ピーカン、ベルペッパー、牛乳、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。 14人がこのレシピを作り、また作る予定です。これはTaste of Homeによって提供されています。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは38%で、それほど素晴らしいものではありません。同様のレシピには、チョコレートナッツスプレッド、 キュウリとラディッシュのサンドイッチとレモンハーブゴートチーズスプレッド、カレーチキンスプレッドなどがあります。

パターンクッキー

パターン クッキーは、最初から最後まで約45 分かかります。このデザートは、1 食あたり147 カロリー、タンパク質 2 g 、脂質 6 gです。このレシピは 24 人分です。1食あたり 12 セントで、このレシピで 1 日のビタミンとミネラルの必要量の3% をカバーできます。お店に行って、砂糖、牛乳、バニラエッセンス、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。このレシピを作った人は数人しかいませんが、1 人がこのレシピがぴったりだと言っています。これは Allrecipes により提供されています。全体として、このレシピは改善の余地があるスプーンスコア 0%を獲得しています。このレシピが気に入ったら、 卵なしチョコレート チップ クレセント クッキー - 卵なしクッキー、チョコレート チップ ストロベリー クランチ クッキー、ビーガン パンプキン チョコレート チップ クッキーなどのレシピも気に入るかもしれません。

ハイライズアップルパンケーキ

ハイライズアップルパンケーキは、朝食レシピの選択肢を広げるのに良いレシピかもしれません。1食分85セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの8%をカバーします。1食分には239カロリー、タンパク質6g 、脂質6gが含まれています。このレシピは2人分です。乳卵菜食をしている人に適しています。1人がこのレシピを美味しく満足できると評価しました。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。お店に行って、塩、牛乳、砂糖、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。これはTaste of Homeが提供しています。スプーンスコアは32%で、それほど素晴らしいものではありません。似たようなレシピとして、ベイクドアップルパンケーキ、 5つの材料で作る高タンパク質パンプキンパンケーキ、ベイクドスウェーデンパンケーキをお試しください。

さまざまな乳製品不使用の 牛乳 スタイルの料理を作るためのビデオ
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